Подавленное состояние – это эмоциональный дефицит, при котором человек ощущает угнетение, отчаяние, снижение жизненного тонуса, апатию, отсутствие мотивации, чувство внутренней пустоты, ничего не хочется и т.п.
Подавленность – это предвестник или уже маркер депрессии и если ничего не предпринимать, то ухудшения самочувствия будет постоянно увеличиваться.
Признаки подавленного состояния
Одним из наиболее распространенных признаков эмоциональной подавленности является то, что пропадает яркость и красочность жизни во всех смыслах.
Различные удовольствия, развлечения, вкусная еда, сладости, секс и др, не доставляют желаемых ощущений удовлетворенности или не радуют вовсе.
Вроде бы происходят какие-то хорошие и приятные события, но они не доставляют желаемого удовлетворения и восприятие всей окружающей действительности становится каким-то постным, серым, окутывает чувство непонятной грусти, печали, тоски, безнадеги и т.п.
Возникают сомнения в своих, даже в, казалось бы, очевидных способностях, которые могут иметь множество объективных фактов подтверждения, но ощущение их ценности, значимости утрачивается, в результате появляется неуверенность в себе, какое-то не понятное разочарование, самобичевание, увеличивается тревожность и беспокойство.
У человек, находящегося в подавленном состоянии появляется страх сделать что-то не так, он не может длительное время смотреть другим людям в глаза, более того, у него автоматически срабатывает рефлекс мгновенного отведения взгляда, которым трудно управлять или он совсем не контролируется.
Фоновое ощущение опасности, которая часто не имеет объективных оснований, т.е. по фактам никакой реальной угрозы нет, но на уровне субъективных представлений об окружающем мире и о самом себе непроизвольно появляются различные выдумки, которые вызывают у человека ощущение тревоги.
Все это провоцирует появление низкой самооценки.
Первое время (несколько месяцев) человек испытывает дискомфорт от своего подавленного состояния, иными словами, он его может замечать и чувствовать, постепенно привыкая к неприятным ощущениям, которые становятся привычными, переходя в фоновый режим.
Фоновая подавленность
Неприятное чувство угнетенности преобразуется в фоновую подавленность, которую человек перестает ощущать как дискомфортное состояние и соответственно на сознательном уровне может думать, что у него все хорошо.
Внешне действительно в поведении человека как будто бы все нормально, ему и другим людям кажется, что он полноценно живет и, возможно, даже радуется жизни, в которой может быть много различных событий, но радость какая-то не такая…
На самом деле, на подсознательном уровне психика постоянно находится в напряжении, которое постепенно обесточивает человека в результате, появляется ощущение слабости, увеличивается тревожность, беспокойство и другие дискомфорты.
Причины возникновения
Причинами возникновения подавленного состояния могут быть какие-либо заболевания, которые лечат врачи, но здесь мы говорим только о психологии, поэтому в первую очередь необходимо исключить любые медицинские недуги.
С точки зрения психологии подавленное состояние может быть спровоцировано реальной или мнимой опасностью, трудностями или невозможностью удовлетворить свои потребности, разочарованиями, потерей (смысла жизни, веры в себя, в людей) или утратой чего-то или кого-то, возникать от переживаний каких-либо неприятностей и/или в результате «кривых» стратегий поведения самого человека.
Например: отказ от своей силы, блокировка собственной агрессии, чувствительности или как реакция на самонасилие, а также от переутомления, стрессов, ступора (незнание что делать, неопределенность), чувства страха, одиночества, вины и стыда перед кем-то или перед самим собой и т.д. и т.п.
Также причинами может быть влияние окружающей среды (погодные условия), физиологические процессы (нехватка витаминов, недосыпание и др.), личностные особенности (низкая самооценка, неуверенность в себе, пессимизм, замкнутость, избегание контактов с людьми и т.п.).
Все это может спровоцировать еще большие сомнения в собственных силах и способностях, в результате чего происходит глубокое обесценивание самого себя, образуется некорректное самоописание, возникает безразличие ко всему, при этом появляется повышенная тревожность и беспокойство.
Внутренний вакуум гнетет и гложет, зарождается жалость к себе и возникает сильное желание заполнить пустоту чем-либо, лишь бы избавиться от неприятного ощущения опустошенности.
Со всем этим «грузом» человек живет годами и, как правило, моральную тяжесть добавляют вопросы, типа: «Что с ним происходит?», «Зачем?», «Почему?», «Для чего?» и «Как с этим справиться?», чаще всего прибегая к наиболее простым, но очень вредным способам, якобы, решения всех переживаний.
Как люди справляются с подавленным состоянием?
Самые известные, популярные и привычные способы компенсировать эмоциональный дефицит, заглушить подавленное состояние и часто жалость к себе – это лудомания, шопоголизм, алкоголь и переедание, которые, как и любые лекарства при недугах, в умеренных дозах могут быть полезными, но зачастую люди теряют чувство меры.
Лудомания
Лудомания – это патологическое влечение к азартным или компьютерным играм, при котором увлечение перестает быть способом отдыха и превращается в устойчивое расстройство поведения и зависимость.
Погружаясь в игру, человек бессознательно пытается скрыться от навалившихся жизненных неурядиц и любых трудностей в реальной жизни, так он избегает чувства беспомощности, ощущения своей ненужности, глубокого одиночества и др.
Таким образом, игра становится психологическим убежищем, в котором можно отвлечься от реальности и забыться в ярких эмоциях развлечения на довольно длительное время (сутки, недели, месяцы и годы).
Шопоголизм
Шопоголизм– это кратковременная мимолетная радость от покупок зачастую чего-то не нужного, но популярного, модного, просто единовременно понравившегося или т.п.
Сюда же можно отнести излишние походы на различные СПА-процедуры, косметические, косметологические, бодимодификация и т.п.
Разумеется, радовать себя покупками и ухаживать за телом необходимо, но избыточное увлечение подобным «допингом» – улучшениями своей внешности, приобретение каких-то понравившихся безделушек в первую очередь являются довольно ярким симптомом психологических проблем, которые подобными действиями решить невозможно.
Потому что чувство внутренней пустоты никуда не исчезает, оно усиливается от того, что деньги потрачены, казалось бы, была какая-то кратковременная радость, но она прошла так быстро, что становится еще хуже.
Иными словами, эффект от шоппинга такой же, как от алкоголя.
Алкоголизм
Алкоголизм – это зависимость от охмелевшего состояния, которое возникает в результате употребления алкоголя.
Употребив горячительный напиток, действительно практически сразу появляются силы, становится как-то легче, веселее, но все это иллюзия, потому что проблемы остались и протрезвев их все равно надо будет решать.
После алкогольной эйфории наступает похмелье, которое усиливает грусть, тоску, чувство собственной никчемности и ненужности, еще больше увеличивается жалость к самому себе, и вчерашняя пустота превращается в бездонную пропасть.
Эта пропасть еще больше гложет и тяготит и подавленное состояние в сочетании с физическим недомоганием от похмелья становится невыносимым, человек не знает как с этим справиться и тупо заливает тоску алкоголем и все идет по кругу с каждым разом усугубляя и ухудшая самочувствие, еще больше понижая самооценку.
В результате человек становится алкоголиком, утрачивает здоровье и т.п.
Переедание
Переедание – это чрезмерное увлечение процессом потребления пищи, который воспринимается человеком, как заполнение душевной пустоты.
Переедание оно же заедание действует аналогично алкоголю, только похмелья, как такового нет, но негативные ощущения примерно также возникают и провоцируют еще большее чувство голода, которое превращается в идею фикс.
Навязчивая идея заключается в неудержимом желании что-нибудь съесть, чаще всего сладкие (разнообразные десерты) и яркие по вкусам (фаст-фуд) продукты, как правило, вредные для здоровья.
На самом деле душевную пустоту никакими продуктами заполнить невозможно, но в подавленном состоянии понять, осознать это и поменять свои кривые стратегии поведения на эффективные, без помощи специалиста, практически нереально.
Таким образом, с перееданием все происходит точно так же, как с алкоголем, человек заедает свои переживания и расстройства, ощущает временное, иллюзорное облегчение, эффект которого довольно быстро проходит, после чего становится понятно, что все проблемы остались и даже стало хуже (набирается лишний вес и теряется здоровье), возникают различные заболевания.
Если своевременно не предпринимать необходимые меры, подавленное состояние может перерасти в депрессию со всеми вытекающими последствиями.
Лечением тяжелых форм депрессии, алкоголизма, лудомании и шопоголиков занимаются врачи с медицинским образованием – наркологи, психиатры и другие медики, для полного исцеления придется потратить гораздо больше времени, сил и денег.
Что делать с подавленным состоянием?
Когда человека гнетет эмоциональная пустота, чаще всего у него возникает вопрос, как выйти из подавленного состояния, но дело в том, что как такового входа и выхода из подавленного состояния нет, оно возникает и проходит самостоятельно при определенных благоприятных условиях.
Таким образом, самый частый вопрос оказывается некорректным, потому что нельзя выйти оттуда, куда не входил, а значит и ответ будет соответствующим…
В том смысле, что в ответе слова скорее всего будут правильными и какие-то рекомендации могут оказаться даже чем-то полезными, но с большой долей вероятности, по существу, ничем не помогут.
Что делать в таком случае?
Вернитесь к началу статьи и еще раз прочитайте причины возникновения эмоционального дефицита, подумайте, какие из них относятся к вашему случаю.
Выпишите их на отдельный листок или в текстовый файл, оцените степень влияния каждой из них на ваше состояние.
Выберете самую «заряженную» причину.
Подумайте, что вы можете с ней сделать, чтобы улучшилось ваше состояние, зависит ли что-то от вас.
Если можете, то сделайте все что в ваших силах, как правило, на начальных этапах этого достаточно, чтобы почувствовать облегчение, но далеко не всегда все так легко и просто.
Заключение
Чтобы не доводить до тяжелых случаев лучше на ранних стадиях обратиться за психологической помощью, и чем раньше это сделаете, тем легче и проще будет справиться с подавленным состоянием и как следствие вернется радость жизни, бодрость духа и т.п.
